糖質制限ダイエットでリバウンドしないためには？

やっとの思いで糖質制限ダイエットに成功したのに、リバウンド
してしまったら、非常に悲しいですよね。

糖質制限ダイエットをやめた後、リバウンドしないようにするには
どうしたらよいでしょう？


一言で言うと
「食事に気を使いつつ、筋肉の量を増やす」
という事になります。


糖質制限ダイエットをやった方は分かるかと思いますが、実は
以外にも満腹になるのは早いんですね。

今までは、満腹になるためというよりは、幸福感を得るために
満腹以上に食べていたり、食べる必要もないデザートなどを
食べてしまったりしていたんですね。

そうして糖質過多になってしまい、結局太ってしまっているという
人が多いのです。

なので、リバウンドしないためには、糖質制限ダイエットをやめても
始める前のような食事の仕方に戻してはいけない、ということです。


あと、糖質制限ダイエットだけに限らず、食事制限をする
ダイエットは、どうしても筋肉が落ちる傾向があります。

それによって基礎代謝が低下してしまい、リバウンドしてしまう
ということが起こってしまう場合があるのです。

そのため、筋トレや有酸素運動などを行って、筋肉の量を
増やし、脂肪を燃やしやすい身体を維持することが
リバウンドを防ぐためには有効と言えますね。

痩せないんだけど、どうして？

せっかく意気込んで糖質制限ダイエットを始めても、
なかなか痩せないと、へこみますよね。

糖質制限ダイエットで痩せない原因として考えられるのは
　・生活パターンが不規則（昼夜逆転など）
　・運動をしていない（または運動不足）
というあたりがまず考えられます。


まず、生活パターンが不規則だと、夜中に空腹が我慢できなくなって
ついつい食べてしまったり、などということがありますね。

人間の身体は、朝起きて夜寝るようになっているので、
不規則な生活パターンは身体にストレスがかかり、それも
糖質制限ダイエットで痩せない原因になっている可能性があります。

お仕事の関係で難しい場合は仕方がないですが、ついつい夜更かし
してしまう、なんていう方は、生活習慣を見直してみると
効果があるかもしれません。


あと、糖質制限ダイエットに限らず、食べ物やカロリーを
制限するダイエットは、筋肉が減少してしまう傾向があります。

そうなると、基礎代謝が落ちてしまって脂肪が燃えにくくなって
しまうので、痩せにくくなってしまうんですね。

そういう場合は、筋トレや有酸素運動を取り入れるなどして、
筋肉の維持・増強にも気を配るのが良いです。

その時間がなかなか取れない、という方は、自宅が最寄り駅から
遠くてバスや自転車で帰っているのであれば、バスや自転車を
使わずに歩いて帰ったり、

自宅が最寄り駅から近い方であれば、一つ手前の駅で下りて
家まで歩いて帰る、というのもオススメです。