糖質制限ダイエットって何？

糖質制限ダイエット、って知ってますか？

現代人は、ごはんやパン、お菓子などの糖質を必要以上に摂取
してしまっています。

糖質制限ダイエットとは、
「糖質の摂取を制限することで適正な体重へと導く」
というダイエット法です。

本来は、糖尿病の人や、その予備軍の人達の症状を緩和する
（または予防）のために行っているものですが、それを
ダイエットにも応用しようというものです。


「でも・・・糖質を制限するとなると、食べられるものが
大分減ってしまう・・・」
という心配はありません。

糖質制限ダイエットは、糖質につながるような、炭水化物などは
制限するものの、たんぱく質や脂質は食べても問題ありません。
だから、主にたんぱく質になる、肉類・魚類は積極的に食べても
OKなのでお肉好きな人にとっても大丈夫。

また、お酒が好きな人も、お米から出来ている日本酒などではなく、
最近流行りの糖質が無いビール、焼酎などは飲んでも大丈夫なので
安心ですね。


一方、米・小麦などは炭水化物を多く含むため、気をつけましょう。
精製されているものほど糖質が多くなりますので、どうしても
食べたいという場合は、全粒粉・玄米などの未精製のものを
選ぶのがオススメです。

後、果物についても、果糖が多く含まれるので注意しましょう。
いちごやさくらんぼ、リンゴなどは少量であればOKですが、
バナナは糖質が多いので、食べないほうが良いでしょう。

糖質制限とカロリー制限はどっちがいいの？

糖質制限ダイエットとカロリー制限ダイエット、どちらが
良いのか気になる人が多いみたいですね。

まず、糖質制限ダイエットとカロリー制限ダイエットの違いですが、
糖質制限ダイエットは、
　・「体内で」摂取カロリー＜消費カロリー
にするというやり方で、カロリー制限ダイエットは
　・「口から入るカロリーを」摂取カロリー＜消費カロリー
にするというやり方です。

「食べたものをなかったコトにする」というサプリメントやお茶
などがありますが、これは糖質制限ダイエットと同じく
「体内でカロリーをカットする」という働きをするもの。

究極的なことを言えば、
　・「摂取カロリー＜消費カロリー」
にすることが大原則なので、

糖質制限ダイエット、カロリー制限ダイエットのどちらで
ダイエットを行うかは、人それぞれ自分に向いていると思う
方法で行うのが良いのではないでしょうか。

糖質制限ダイエットでは、何を食べていいの？

糖質制限ダイエットなので糖質を制限するわけですが、
じゃあ具体的に食べていいものは何なの？と思いますよね。

端的に言ってしまうと
　・肉、魚、卵、キノコ、葉物野菜
などが大丈夫です。

肉類は、牛肉、鶏肉、豚肉のどれも大丈夫です。
お肉は糖質が少ないですが、脂身ばかり食べていたら、ダイエット
としては逆効果になりますので、気をつけましょう。


魚で食べていいものは、刺し身、焼き魚、干物などです。
魚は体脂肪が燃えるのを促進するので、ダイエットに向いています。
また、ニキビなどの肌トラブルにも良いです。

他にも、血液をサラサラにしてくれたり、コレステロールを
減らしたり、脳の働きを良くしてくれたりするので、オススメです。

ですが、煮魚は砂糖を使うので、糖質制限ダイエットで
食べていいものとは言い難いので、気をつけましょう。


卵は、コレステロールがついてしまうからと、あまり食べない
という方もいるようですが、最近では、あまり関係がない
ということがわかってきました。

卵は完全食品として、身体に必要な栄養がまんべんなく
含まれています。


キノコは、含まれている糖質が少なく、食物繊維が多く含まれて
いるので、便秘の改善にも役立します。

ビタミンB2、カルシウム、ビタミンDなど、身体によい
ビタミンも多く含まれています。


野菜は、多くの種類がありますが、レタスやキャベツ、ほうれん草
などの葉物野菜は、とくに糖質が少ないのでオススメです。


糖質制限ダイエットは、糖質にさえ気をつければ、食べていいものは
意外に多いので、楽しみながら行いたいものですね。

糖質制限ダイエットでリバウンドしないためには？

やっとの思いで糖質制限ダイエットに成功したのに、リバウンド
してしまったら、非常に悲しいですよね。

糖質制限ダイエットをやめた後、リバウンドしないようにするには
どうしたらよいでしょう？


一言で言うと
「食事に気を使いつつ、筋肉の量を増やす」
という事になります。


糖質制限ダイエットをやった方は分かるかと思いますが、実は
以外にも満腹になるのは早いんですね。

今までは、満腹になるためというよりは、幸福感を得るために
満腹以上に食べていたり、食べる必要もないデザートなどを
食べてしまったりしていたんですね。

そうして糖質過多になってしまい、結局太ってしまっているという
人が多いのです。

なので、リバウンドしないためには、糖質制限ダイエットをやめても
始める前のような食事の仕方に戻してはいけない、ということです。


あと、糖質制限ダイエットだけに限らず、食事制限をする
ダイエットは、どうしても筋肉が落ちる傾向があります。

それによって基礎代謝が低下してしまい、リバウンドしてしまう
ということが起こってしまう場合があるのです。

そのため、筋トレや有酸素運動などを行って、筋肉の量を
増やし、脂肪を燃やしやすい身体を維持することが
リバウンドを防ぐためには有効と言えますね。

痩せないんだけど、どうして？

せっかく意気込んで糖質制限ダイエットを始めても、
なかなか痩せないと、へこみますよね。

糖質制限ダイエットで痩せない原因として考えられるのは
　・生活パターンが不規則（昼夜逆転など）
　・運動をしていない（または運動不足）
というあたりがまず考えられます。


まず、生活パターンが不規則だと、夜中に空腹が我慢できなくなって
ついつい食べてしまったり、などということがありますね。

人間の身体は、朝起きて夜寝るようになっているので、
不規則な生活パターンは身体にストレスがかかり、それも
糖質制限ダイエットで痩せない原因になっている可能性があります。

お仕事の関係で難しい場合は仕方がないですが、ついつい夜更かし
してしまう、なんていう方は、生活習慣を見直してみると
効果があるかもしれません。


あと、糖質制限ダイエットに限らず、食べ物やカロリーを
制限するダイエットは、筋肉が減少してしまう傾向があります。

そうなると、基礎代謝が落ちてしまって脂肪が燃えにくくなって
しまうので、痩せにくくなってしまうんですね。

そういう場合は、筋トレや有酸素運動を取り入れるなどして、
筋肉の維持・増強にも気を配るのが良いです。

その時間がなかなか取れない、という方は、自宅が最寄り駅から
遠くてバスや自転車で帰っているのであれば、バスや自転車を
使わずに歩いて帰ったり、

自宅が最寄り駅から近い方であれば、一つ手前の駅で下りて
家まで歩いて帰る、というのもオススメです。

糖質制限ダイエットの口コミを知りたい

糖質制限ダイエットと一言で言っても、人によって、
色々なやり方がありますね。

また上手く行った人、上手くいかなかった人、色々居ると
思いますので、糖質制限ダイエットについて詳しく知りたければ
口コミを見てみるというのも良いですね。


●３日で２ｋｇ痩せました

効果が出たのは良いですが、身体の糖質が足りなくなって、
ボーっとして勉強に集中できなくなってしまいました。なので、そのようなときは、少し炭水化物が入っているミックスナッツ
や、ゼリー、ヨーグルトなどを少し食べました。

糖質を制限し過ぎると日常生活に少し支障をきたすので、
多少は摂るべきですね。

●糖尿病と診断されて糖質制限をしました

その結果、診断から３ヶ月ほどで、５ｋｇ程体重が落ちました。
現在は、血糖値も標準範囲に収まっています。

炭水化物も確かに必要ですが、野菜にも炭水化物が含まれているので
私の場合、それで十分でした。

まじめな人ほどついつい行き過ぎてしまうと思うので、
気をつけたほうが良いと思いますね。


やはり、実際に糖質制限ダイエットを行った人たちの
口コミは参考になりますね。

炭水化物は悪者ではなく、身体にとっても必要なものなので、
上手く採っていくようにしたいものです。

気になる糖質制限ダイエットの効果とは

糖質制限ダイエットの効果というと、ダイエットなのだから
もちろん「痩せる」ということになるのですが、

さらに具体的には
「その人の身体の、一番ベストな体重になる」
ということです。

なので、適正体重まで減ると、糖質制限をしても
それ以上体重は減らないんですね。


効果的な糖質制限ダイエットをするためには、
筋トレや有酸素運動など、運動を取り入れると更に良いです。

ただ気をつけたいのは、筋肉は炭水化物を燃料とするので、
炭水化物も少しは取る必要があります。

もし炭水化物を全く採らないと、身体はエネルギーを生むために
みずからの筋肉を燃やしてしまうんです。

そうなると、筋肉が減少してしまうことで冷え性になったり、
基礎代謝が落ちてしまうので、痩せにくい体質になってしまう
という可能性もあるので、注意しましょう。

糖質制限ダイエットで成功するためのコツは？

糖質制限ダイエットで成功させるためにはどうしたらいいのか？
気になるところですよね。

一つ、糖質制限ダイエットのコツと言えるのは
「糖質を完全に断つのではなく、その量を減らす」
ということがあります。

糖質を抜くと、体重が落ちる一方、体が飢餓状態にあると
脳が認識してしまい、逆に脂肪を溜め込むという働きを
してしまうため、逆に太りやすくなってしまいます。

よって、糖質制限ダイエットを極端に行うと、成功するどころか
逆に脂肪が溜まりやすくなってしまうんですね。


また、もう一つ糖質制限ダイエットの成功のコツとしては、
糖質を減らすタイミングを夜にする、というのがあります。

夜は身体のエネルギー消費量が減少するので、夕食の糖質を
減らすとダイエットには効果的です。


さらに、食べる順番を工夫するのもオススメ。

まずは汁物（みそ汁など）でお腹を満たし、野菜やきのこ類など
の副菜を次に摂ります。

この時点で、大分空腹はおさまってきていると思いますので、
最後に肉や魚などのメインのおかずと、主食。

このようにすることで、十分な満腹感が得られます。

ただ、注意点としては、短い時間で一気に食べてしまうと、
満腹感を感じる前に食べきってしまい、「足りない・・・」
ということになってしまいますので、なるべくよく噛んで
ゆっくりと食べることを心がけて下さい。

糖質制限ダイエットの方法

糖質制限ダイエットのやり方ですが、方法そのものは
特に難しいことはありません。

いつもの食事から、炭水化物になるごはんやパンなどの主食や糖質
になるものをなるべく減らすというやり方です。

食事を制限する他のダイエット法と比べて、お腹いっぱい
食べても良いので、ストレスが少なく、続けやすいという
メリットがあります。

カロリー計算などもする必要なく、早い人なら何と３日程度で
効果を実感できるというので、驚きですね。


しかし、糖質制限ダイエットは、炭水化物や糖質になる食品を
避ければ、満腹まで食べて良いという方法ですが、時には
付き合いなどで炭水化物や糖質を採ってしまったり、

また、どうしても我慢できなくなってごはんやパンなどを
食べてしまうこともありますよね。

そのようなときは、糖分が身体に吸収されるのを防いでくれる
ガルシニア、ギムネマ、コタラヒムなどが入っているお茶を
飲んだりすることで、血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。


お茶だけでなく、糖質サポート成分が入ったサプリなども良いです。
「スリムオーガニック」というダイエットサプリは、上述した
ギムネマが入っています。
ダイエット効果もなかなか高いようなので、このようなサプリを
併用すると、よりダイエットが進むかもしれませんね。

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どんなレシピがあるの？

糖質制限ダイエットは、外食・惣菜などでも出来ないことは
ありませんが、栄養面や健康のことを考えると、やはり
出来るだけ自分で作りたいものですね。

糖質制限のレシピにおいて気をつけたいのは、砂糖・みそ・醤油
での煮込み料理などは、糖質が高くなってしまいます。

糖質制限のレシピは、例えば肉関係では

・生姜焼き
生姜焼きは基本的には醤油、砂糖（またはみりん）、生姜で作り
ますが、糖質を抑えるため、砂糖（みりん）は使いません。
代わりに、お酢・バターを加えてコクを出すと良いです。

・野菜の肉巻き
冷蔵庫にある、糖質が少ない野菜を千切りにして、薄切り肉
で巻いて焼きます。タレは、お酢・醤油・ごま油とおろし生姜を
まぜた中華風ダレがオススメです。

・糖質制限ハンバーグ
普通、ハンバーグにはパン粉を入れますが、糖質制限レシピでは
糖質のもととなるパン粉は入れません。
パン粉のつなぎが無いので崩れやすいため、玉ねぎを細かく
刻むと良いでしょう。


糖質になりそうな食材や調味料を避けていけば、オリジナルの
糖質制限レシピも作れますので、得意な料理で糖質制限レシピを
作ってみるのも面白いですよね。